A creatina é um dos suplementos mais consumidos no universo fitness, sendo amplamente utilizada por quem busca ganho de massa muscular, força e melhora no desempenho físico. No entanto, uma questão ainda desperta polêmica entre praticantes de atividade física: o uso de creatina pode provocar queda de cabelo?
De acordo com estudos científicos disponíveis até o momento, não há evidências que comprovem que o suplemento cause perda capilar. A associação surgiu após um único estudo, realizado em 2009 com jogadores de rugby, que observou um aumento no nível de DHT (di-hidrotestosterona), um hormônio relacionado à calvície genética. No entanto, o estudo não avaliou diretamente a queda de cabelo, teve um número reduzido de participantes e seus resultados não foram confirmados em pesquisas posteriores.
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Os benefícios da creatina não se limitam apenas à musculatura
Outros estudos mais recentes, como um que acompanhou 45 homens saudáveis por um período de suplementação, não encontraram diferenças hormonais significativas entre os que usaram creatina e os que receberam placebo. Isso enfraquece ainda mais a teoria de que o suplemento leve à queda de cabelo.
Além disso, o uso excessivo da creatina, como foi feito no estudo de 2009, pode ter influenciado nos resultados. A dosagem recomendada (de 3 a 5 gramas por dia) é considerada segura e não há comprovações de que cause alterações hormonais relevantes a ponto de provocar queda capilar.
O que pode, de fato, causar queda de cabelo?
É normal perder entre 50 e 150 fios de cabelo por dia. Porém, quando a queda é acentuada, pode estar relacionada a outros fatores, como:
- Deficiência de nutrientes como ferro, vitamina D, zinco e vitaminas do complexo B;
- Distúrbios hormonais, como hipotireoidismo ou hipertireoidismo;
- Estresse excessivo ou prolongado;
- Uso frequente de produtos químicos agressivos;
- Predisposição genética à calvície (alopecia androgenética).
Muitas pessoas também relatam queda de cabelo ao iniciar a suplementação de creatina, mas isso pode estar relacionado a mudanças na alimentação, especialmente quando acompanhadas de dietas restritivas para perda de peso. A redução calórica severa pode levar o corpo a economizar energia, afetando o ciclo de crescimento capilar.
Efeitos colaterais da creatina
Apesar de ser segura para a maioria das pessoas, a creatina pode causar alguns efeitos colaterais, especialmente quando utilizada de forma inadequada. Os mais comuns são:
- Retenção de líquidos dentro das células, podendo levar ao aumento de peso;
- Desconforto gastrointestinal, principalmente quando tomada em doses elevadas;
- Câimbras e desidratação, se a ingestão de água não for suficiente;
- Aumento da creatinina nos exames de sangue, o que pode confundir a avaliação da função renal;
- Elevação da pressão arterial, em casos raros.
Quem deve evitar a creatina?
A suplementação não é indicada para pessoas com doenças renais ou hepáticas pré-existentes, hipertensão não controlada, ou que utilizam medicamentos como diuréticos e anti-inflamatórios não esteroides (AINEs). Gestantes e lactantes também devem evitar o uso, por falta de estudos suficientes sobre a segurança nesses casos.
Fonte: O Liberal
